Seilspringen im Sportunterricht mit der ganzen Klasse einführen

Warum passt Seilspringen in fast jede Halle?

Seilspringen passt in fast jede Halle, weil pro Kind ein Seil und etwa 2 m Platz zu allen Seiten genügen. Ein Seil wiegt wenig und passt in eine Kiste, einen Geräteaufbau braucht es nicht. Geübt werden Rhythmusgefühl, Koordination, Sprungkraft und Ausdauer. Als Station im Fitness-Zirkel oder als Reihe über mehrere Wochen lässt es sich gut einsetzen.

Wenn viele Seile gleichzeitig schwingen, gelten diese Bedingungen:

• Untergrund: ebener, rutschfester Hallenboden oder fester Schulhof. Auf weichen Matten verliert man beim Absprung den Halt.
• Schuhe: Sportschuhe mit Dämpfung, denn Socken rutschen auf glattem Boden.
• Abstand: etwa 2 m zu allen Seiten, die Reihen versetzt. Bei Fehlschlägen trifft das Seil sonst Nachbarn an Armen und Gesicht.
• Seile: vor dem Austeilen auf Risse und lose Griffe ansehen.
• Springzeit: kurz halten, zum Beispiel 30 Sekunden springen und 30 Sekunden Pause. Ein Intervall-Timer gibt den Takt, denn Fußgelenke und Waden werden bei jeder Landung belastet.

Gute Aufsicht ist laut DGUV Information 202-048 kontinuierlich, aktiv und präventiv. Stell dich deshalb so, dass du die ganze Klasse im Blick hast.

Wie lang muss das Seil für jedes Kind sein?

Das Seil hat die richtige Länge, wenn die Griffe bei Stand mit beiden Füßen auf der Seilmitte etwa bis zu den Achseln reichen. Diese Faustregel steht auch in einer Unterrichtsanregung für die Grundschule in Rheinland-Pfalz.

1. Das Kind stellt beide Füße mittig auf das Seil.
2. Es zieht die Griffe senkrecht nach oben, bis das Seil gespannt ist.
3. Enden die Griffe etwa auf Achselhöhe, passt das Seil. Reichen sie höher, ist es zu lang, enden sie bei der Hüfte, ist es zu kurz.
4. Ein zu langes Seil wird gekürzt: Das Kind knotet unterhalb der Griffe auf beiden Seiten gleich weit einen Knoten ins Seil. Verstellbare Seile lassen sich ohne Knoten kürzen.

Für den Einstieg ist ein etwas zu langes Seil besser als ein zu kurzes, denn ein kurzes Seil bleibt an den Füßen hängen. Dickere Kunststoffseile tun bei einem Treffer weniger weh als dünne Speed-Seile. Geübte nehmen für schnelle Sprünge ein etwas kürzeres Seil.

Welche Sprünge lernen Anfänger zuerst?

Anfänger lernen zuerst das Hüpfen ohne Seil und danach den Grundsprung, erst mit und dann ohne Zwischensprung. Vor dem ersten Springen lockern die Kinder Fußgelenke und Waden, Ideen dafür stehen bei den Aufwärmübungen.

1. Hüpfen ohne Seil: Die Kinder hüpfen auf den Fußballen auf der Stelle und kreisen dazu die Handgelenke, als hielten sie ein Seil. Die Ellbogen liegen an den Rippen, die Hände auf Hüfthöhe leicht vor dem Körper.
2. Seil schwingen und überhüpfen: Das Seil liegt hinter den Füßen. Das Kind schwingt es über den Kopf nach vorn, lässt es vor den Füßen aufschlagen und hüpft mit beiden Füßen darüber.
3. Grundsprung mit Zwischensprung: Zwischen zwei Seildurchschlägen hüpft das Kind einmal ohne Seil und holt dabei Schwung für den nächsten Durchschlag.
4. Grundsprung ohne Zwischensprung: Pro Hüpfer läuft das Seil einmal unter den Füßen durch.

Schafft ein Kind etwa 10 Sprünge am Stück, sind Variationen dran. In Klasse 1 und 2 reichen für die ersten Stunden oft die Schritte 1 bis 3. Klatschen oder Musik mit gleichmäßigem Takt hilft beim Rhythmus.

Woran scheitern Kinder beim Seilspringen und wie korrigierst du das?

Typische Fehler sind ein zu kurzes Seil, große Armkreise, zu hohe Sprünge, ein unregelmäßiger Rhythmus und zu wenig Abstand. Die Tabelle nennt zu jedem die Ursache und eine Lösung.

Welche Tricks eignen sich für Fortgeschrittene?

Fortgeschrittene, die etwa 10 Grundsprünge am Stück schaffen, probieren Seitgrätsch, Schrittsprung, Kniehub, Kreuzdurchschlag und Doppeldurchschlag.

• Seitgrätschsprung (Side Straddle): Die Beine öffnen sich beim einen Durchschlag seitlich und schließen sich beim nächsten.
• Schrittsprung (Forward Straddle): Abwechselnd Schrittstellung mit einem Fuß vorn und einem hinten, dann wieder geschlossene Füße.
• Kniehub (Knee Lift): Bei jedem Durchschlag zieht das Kind abwechselnd ein Knie hoch.
• Kreuzdurchschlag (Criss Cross): Die Arme kreuzen sich vor dem Körper, beim nächsten Durchschlag öffnen sie sich. Das Kreuzen üben die Kinder erst ohne Sprung.
• Doppeldurchschlag (Double Under): Das Seil läuft bei einem Sprung zweimal unter den Füßen durch. Der Sprung wird höher, die Handgelenke arbeiten schneller. Wegen der Treffer mit dünnen Seilen brauchst du mehr Abstand.

Bei sehr unterschiedlichem Können legst du drei Stufen fest: Grundsprung, Variationen, Kreuz- oder Doppeldurchschlag. Jedes Kind wählt selbst und wechselt die Stufe, wenn es sicher ist. Mehr zur Einteilung steht im Ratgeber zu heterogenen Gruppen. In Paaren springt ein Kind, das andere zählt und achtet auf Rhythmus und Haltung.

Wie springt eine Gruppe mit dem langen Seil?

Am Langseil arbeiten Gruppen von etwa 4 bis 6 Kindern: Zwei schwingen, eines springt, die übrigen warten. Für den Anfang reicht ein Langseil von etwa 4 m. Die Stufen bauen aufeinander auf:

1. Schlange: Die Schwinger ziehen das Seil flach über den Boden hin und her, die Kinder hüpfen darüber.
2. Pendel: Die Schwinger bewegen das Seil in kleinen Bögen knapp über dem Boden. Das Kind steht in der Seilmitte und hüpft bei jedem Schwung darüber.
3. Umlauf: Das Seil dreht sich ganz über den Kopf. Das Kind steht in der Seilmitte und hüpft, wenn das Seil aufschlägt. Die Schwinger zählen laut „eins, zwei“, damit der Takt gleich bleibt.
4. Einlaufen: Das Kind wartet seitlich, das Seil kommt über der Mitte auf es zu. Es läuft los, sobald das Seil den Boden berührt hat und sich von ihm weg nach oben bewegt, und hüpft, wenn das Seil wieder aufschlägt.
5. Aufgaben in der Mitte: eine Drehung oder Klatschen, sobald der Umlauf sicher klappt.

Die Schwinger halten die Seilenden locker in der Hand und wickeln sie nie um Hand oder Arm, damit sie bei einem Hänger sofort loslassen können. Der Schwung beginnt langsam und wird erst schneller, wenn der Takt sitzt.

Wie gelingen eine kleine Vorführung oder ein Wettbewerb?

Eine kleine Vorführung gelingt, wenn jede Gruppe vorher festlegt, welche Sprünge sie in welcher Reihenfolge zeigt. Bewertet werden kann nach vier Kriterien: gleichmäßiger Rhythmus, Haltung, Schwierigkeit der Sprünge und Gleichklang in der Gruppe. Die Kriterien kennen die Kinder vor dem Üben.

Für einen kleinen Wettbewerb eignet sich der Gruppenrekord am Langseil:

• Ziel: Die Gruppe sammelt gemeinsam möglichst viele saubere Sprünge.
• Aufbau: fünf Kinder pro Seil, zwei Schwinger, ein Springer, zwei Wartende.
• Wertung: Jeder Sprung, bei dem das Kind sauber über das Seil kommt, zählt einen Punkt. Die Wartenden zählen laut mit.
• Fehler: Bleibt das Seil am Springer hängen oder tritt er darauf, endet sein Durchgang. Die bisherigen Punkte bleiben, das Seil wird angehalten.
• Neustart: Der Springer wird Schwinger, der Schwinger, der am längsten schwingt, geht ans Ende der Warteschlange, das erste wartende Kind springt.
• Ende: Nach drei Durchgängen pro Kind. Die Gruppe mit der höchsten Punktzahl gewinnt, bei Gleichstand teilen sich zwei Gruppen den Platz.

Wer über die Klasse hinausgehen will: Der Deutsche Turner-Bund veranstaltet den Schulwettbewerb Skipping Schools im Rope Skipping. Zu den Disziplinen zählen Single Rope Speed Relay, Criss Cross Relay und Double Under Pair Relay, Schülerteams treten in verschiedenen Altersklassen an. Ausschreibungen und Termine findest du auf dieser Seite und bei deinem Landesturnverband.

Häufige Fragen

Ab welcher Klasse können Kinder Seilspringen lernen?

Schon ab Klasse 1, wenn du mit dem Hüpfen ohne Seil und dem Pendelseil am Langseil beginnst. Der Grundsprung mit Zwischensprung ist der erste Einzelsprung, den du von Klasse 1 an üben lassen kannst. Klatschen oder lautes Mitzählen hilft beim Takt. Variationen wie der Kreuzdurchschlag kommen dran, sobald ein Kind etwa 10 Sprünge am Stück schafft.

Was tun, wenn nicht für jedes Kind ein Seil da ist?

Lass Paare mit einem Seil arbeiten: Ein Kind springt 30 Sekunden, das andere zählt die Sprünge und achtet auf Rhythmus und Haltung, dann wird gewechselt. Alternativ übt die Hälfte der Klasse am Langseil und die andere Hälfte mit Einzelseilen. Nach einer festgelegten Zeit tauschen die Gruppen.

Wie bewerte ich Seilspringen?

Bewerte nach Kriterien, die die Kinder vorher kennen: gleichmäßiger Rhythmus, Haltung mit Ellbogen an den Rippen und Landung auf den Fußballen, Anzahl sauberer Sprünge am Stück und Schwierigkeit der gezeigten Variation. Die Gewichtung regeln der Lehrplan deines Landes und die Fachkonferenz deiner Schule.

Was ist mit Kindern, die Beschwerden an Fuß oder Knie haben?

Bei bekannten Beschwerden sprichst du vorher mit den Eltern, bei einer Befreiung gilt das Attest, dessen Regeln das Land festlegt. Die Kinder können mit anderen Rollen dabei bleiben, wenn Attest und Eltern es zulassen: Sie schwingen das Langseil, zählen Sprünge oder beobachten Haltung und Rhythmus. Fristen und Attest beschreibt der Ratgeber zur Befreiung vom Sportunterricht.