Koordinationsübungen im Sportunterricht mit wenig Material

Welche koordinativen Fähigkeiten gibt es und welche Übung trainiert was?

Die Sportwissenschaft unterscheidet meist sieben koordinative Fähigkeiten, und jede der 10 Übungen trainiert vor allem eine oder zwei davon. Koordination heißt: Sinnesorgane, Nerven und Muskeln arbeiten bei einer Bewegung zusammen.

• Gleichgewicht: den Körper stabil halten oder nach einer Störung wiederfinden.
• Orientierung: Körperlage und Position im Raum erfassen und verändern.
• Reaktion: auf ein Signal schnell mit der passenden Bewegung starten.
• Rhythmisierung: einen vorgegebenen Rhythmus erfassen und umsetzen.
• Kopplung: Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf aufeinander abstimmen.
• Differenzierung: Kraft, Weite und Tempo einer Bewegung fein dosieren.
• Umstellung: sich schnell auf eine veränderte Situation einstellen.

Welche Koordinationsübungen mit Ball brauchen nur wenige Bälle?

Vier Übungen kommen mit einem Ball pro Kind, Paar oder Team aus. Gut 56 Prozent der Unfälle im Sportunterricht passieren bei Ballspielen (DGUV-Statistik 2023, zitiert in der Schulsport-Info der Unfallkasse Berlin). Vereinbare deshalb ein Stoppsignal, bei dem alle den Ball festhalten.

Ball-Acht

Einzeln, Klasse 3–13, 1 Ball pro Kind, etwa 3–5 Minuten. Die Kinder stehen im Grätschstand und führen den Ball in Form einer Acht um beide Beine: Er wird von einer Hand zur anderen durch die Beine gereicht und jeweils um ein Bein herumgeführt. Gezählt werden 10 Achten ohne Bodenkontakt; fällt der Ball, beginnt das Kind wieder bei null. Wer 10 schafft, wechselt die Richtung.

Klatschen vor dem Fangen

Paare, Klasse 1–13, 1 Softball pro Paar, etwa 3–5 Minuten. Zwei Kinder stehen sich in etwa 3 m Abstand gegenüber und werfen sich den Ball zu. Der Fänger klatscht, während der Ball fliegt, erst einmal, dann zweimal, später mit Drehung. Fällt der Ball herunter, beginnt das Paar wieder bei null; nach 10 Fängen in Folge kommt ein weiteres Klatschen dazu.

Wechselprellen

Einzeln, Klasse 3–13, 1–2 Bälle pro Kind, etwa 3–5 Minuten. Die Kinder prellen den Ball im Gehen und wechseln nach jedem zweiten Prellen die Hand. Springt der Ball weg, holt das Kind ihn und beginnt wieder am Platz. Wer sicher ist, läuft dabei, später mit zwei Bällen, die abwechselnd links und rechts aufspringen.

Über-Unter-Staffel

Teams mit 5–6 Kindern, Klasse 2–13, 1 Ball pro Team, etwa 5–8 Minuten. Die Kinder stehen hintereinander im Grätschstand und geben den Ball abwechselnd über den Kopf und durch die Beine nach hinten. Das letzte Kind läuft mit dem Ball nach vorn und stellt sich an die Spitze, dann beginnt das Zuspielen von Neuem. Ein Durchgang ist zu Ende, wenn das Kind, das zuerst vorn stand, wieder vorn steht. Fällt der Ball, holt ihn das Kind, das ihn verloren hat, stellt sich wieder an seinen Platz und gibt ihn von dort weiter. Das Team, das zuerst fertig ist, bekommt einen Punkt, nach 3 Durchgängen gewinnt die höchste Punktzahl.

Wie schulst du das Gleichgewicht sicher mit Bank und Matte?

Zwei Übungen schulen das Gleichgewicht: das Balancieren auf der umgedrehten Bank und der Einbeinstand mit Zuspiel auf der Matte. Beide setzen geprüftes Gerät und aktive Aufsicht voraus. Prüfe die Bank vor jeder Benutzung auf sichtbare Mängel; eine befähigte Person prüft die Geräte mindestens einmal im Jahr, den Rhythmus legt die Gefährdungsbeurteilung fest (DGUV Information 202-044). Für Landungen auf den Füßen sind Niedersprungmatten vorgesehen, und gute Aufsicht ist kontinuierlich, aktiv und präventiv (DGUV Information 202-048).

Balancieren auf der umgedrehten Bank

Gruppen mit 4–6 Kindern pro Bank, Klasse 1–13, Langbank und Matten, etwa 8–10 Minuten. Die Langbank liegt umgedreht mit der schmalen Seite nach oben stabil und ohne Kippeln auf dem Boden, links und rechts liegt je eine Matte. Die Kinder gehen nacheinander hinüber, erst vorwärts; seitwärts, rückwärts oder mit einem Ball in der Hand erst, wenn vorwärts sicher gelingt. Das nächste Kind startet erst, wenn das vorige abgestiegen ist. Wer absteigt, startet am Anfang der Bank neu. Wie ihr die Bank sicher tragt und aufstellt, steht im Ratgeber zur Langbank im Sportunterricht.

Einbeinstand mit Zuspiel

Paare, Klasse 1–13, 1 Matte und 1 Softball pro Paar, etwa 4–6 Minuten. Ein Kind steht auf einem Bein in der Mitte der Matte, das andere wirft aus etwa 2 m Abstand einen Softball auf Brusthöhe zu. Der Fänger fängt im Einbeinstand und wirft zurück; setzt er den zweiten Fuß ab oder lässt den Ball fallen, tauschen die Kinder die Rollen. Nach 10 Würfen wechselt das Standbein. Einsteiger üben zuerst auf dem Hallenboden, weil die weiche Matte den Stand wackeliger macht.

Wie baust du aus Reifen und Seilen einen kleinen Parcours?

Aus Reifenbahn, Seilleiter, Wendehütchen und umgedrehter Bank entsteht ein Rundkurs, den etwa 4–6 Kinder versetzt hintereinander laufen. Die Reihenfolge: Start, Reifenbahn, Seilleiter, um das Wendehütchen herum, über die umgedrehte Bank, zurück zum Start. Das nächste Kind startet, wenn das vorige die Seilleiter erreicht.

Reifenbahn

Gruppen mit 4–6 Kindern, Klasse 1–6, 6–8 Reifen, etwa 6–10 Minuten. Die Reifen liegen flach im Hinkelkästchen-Muster: zwei einzelne Reifen, dann zwei nebeneinander, und wieder von vorn. In einen einzelnen Reifen springen die Kinder abwechselnd links und rechts einbeinig, in ein Reifenpaar mit je einem Fuß pro Reifen. Tritt ein Kind auf den Reifenrand oder daneben, beginnt es die Bahn von vorn.

Seilleiter

Gruppen mit 4–6 Kindern pro Leiter, Klasse 1–13, 8 Springseile pro Leiter, etwa 6–10 Minuten. Die Seile liegen im Abstand von etwa 40 cm parallel auf dem Boden und bilden eine Leiter mit 7 Feldern; sie ersetzt eine gekaufte Koordinationsleiter. Die Kinder durchlaufen sie dreimal mit wechselndem Muster: ein Fuß pro Feld, beide Füße hüpfend pro Feld, seitwärts mit zwei Schritten pro Feld. Tritt ein Kind auf ein Seil, wiederholt es das Feld.

Stelle dich an die umgedrehte Bank, denn dort ist die Aufsicht am wichtigsten. Auf der Bank geht immer nur ein Kind, links und rechts liegt je eine Matte. Wer ankommt, wartet davor. Reifen und Seile rutschen auf glattem Hallenboden leicht weg, deshalb legst du sie nach jedem Durchgang wieder gerade. Größere Aufbauten findest du bei den Bewegungslandschaften in der Halle.

Welche Koordinationsübungen kommen ganz ohne Material aus?

Zwei Übungen brauchen kein Gerät: Spiegelbild-Paare und gegenläufige Armkreise. Beide gehen auch im Klassenraum, wenn die Tische am Rand stehen und jedes Kind zwei Armlängen Platz hat.

Spiegelbild-Paare

Paare, Klasse 1–13, kein Material, etwa 3–5 Minuten. Zwei Kinder stehen sich in etwa zwei Armlängen Abstand gegenüber, A führt langsame Bewegungen vor, B spiegelt sie gleichzeitig. Nach etwa 30 Sekunden wechseln die Rollen. Gelingen B drei Bewegungen in Folge im gleichen Takt, darf A das Tempo steigern.

Gegenläufige Armkreise

Ganze Klasse einzeln, Klasse 1–13, kein Material, etwa 2–3 Minuten. Alle stehen mit zwei Armlängen Abstand zu den Nachbarn. Der rechte Arm kreist vorwärts, der linke rückwärts, je 8 Kreise, dann folgt der Seitenwechsel. Wer sicher ist, geht dabei auf der Stelle oder zählt laut rückwärts.

Wie passt du Koordinationsübungen an Klasse 1–4 und an die Sekundarstufe an?

In Klasse 1–4 trägt ein Bild die Übung, ab Klasse 5 steigerst du über Tempo und Genauigkeit. Für die Grundschule eignet sich der Hase im Reifenfeld oder der Storch im Einbeinstand; weitere Ballformen stehen bei den Ballspielen für die Grundschule. Verändere pro Durchgang nur eine Stellschraube, damit die Kinder erkennen, woran sie scheitern. Dieselben Stellschrauben helfen, wenn Kinder mit Förderbedarf mitüben; mehr dazu bei Inklusion im Sportunterricht.

Woran scheitern Koordinationsübungen in der Halle?

Meist scheitern sie an Gedränge und an langen Wartezeiten.

Setze Koordination an den Anfang der Stunde, nach den Aufwärmspielen für die Sporthalle, solange die Kinder frisch sind. Schnelles Starten auf ein Signal übst du gezielt mit Reaktionsspielen.

Häufige Fragen

Wie viel Zeit sollte Koordination in einer Sportstunde bekommen?

Plane als Richtwert etwa 5 bis 10 Minuten pro Stunde ein, solange die Kinder frisch sind. Bei Müdigkeit sinkt die Qualität der Bewegung, und wer ungenau übt, lernt ungenau. Besser sind kurze Übungen in mehreren Stunden hintereinander als eine lange Station.

Wie teile ich 30 Kinder auf die Übungen auf?

Bei 30 Kindern bilden 6 Gruppen mit je 5 Kindern ein gutes Raster, denn pro Station sind etwa 4–6 Kinder sinnvoll. Jede Gruppe bekommt ein Gerät und wechselt auf ein Signal die Station. Die Bank-Station liegt in deiner Sichtweite, weil dort die Aufsicht am wichtigsten ist.

Kann ich koordinative Fähigkeiten benoten?

Nur, wenn Lehrplan und Erlasse deines Bundeslandes es vorsehen; prüfe das zuerst. Messbar sind zum Beispiel die Zahl der Fänge in Folge beim Klatschen vor dem Fangen oder die Fehler pro Durchgang auf der Seilleiter. Gib die Kriterien vorher bekannt.

Welche Koordinationsübungen gehen im Klassenraum oder auf dem Schulhof?

Spiegelbild-Paare und gegenläufige Armkreise gehen im Klassenraum, wenn die Tische am Rand stehen und jedes Kind zwei Armlängen Platz hat. Auf dem Schulhof funktionieren Seilleiter und Klatschen vor dem Fangen, sofern der Boden trocken und eben ist. Bank und Matte bleiben in der Halle.

Ab welchem Alter lohnt sich gezieltes Koordinationstraining?

Ab Klasse 1 lassen sich alle Übungen mit Ball, Reifen, Seil und ohne Material einsetzen, die Reifenbahn ist für Klasse 1–6 gedacht. Als besonders lernfreudig für Koordination gilt in der Trainingslehre das Alter von etwa 8 bis 12 Jahren. In der Sekundarstufe steigerst du über Tempo, Genauigkeit und Zusatzaufgaben.