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Stunde 3/7 - (Stand-)Weitsprung (90')

Stundenziel: 

Die SuS aktivieren sich angeleitet für ein Sprungtraining und erproben den Weitsprung und Standweitsprung.

Notwendiges Material:

  • Ca. 20 Reifen
  • Maßband
  • Weitsprunganlage

Aktivierung

(~10')

  • Lauf-ABC (Übungsauswahl: siehe Video)
  • 3-5x 50m Steigerungsläufe
  • Dehnübungen
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Übung 1

(~15')

Kleine Sprünge

  • In 3-5 nebeneinanderliegenden Reifenbahnen werden jeweils 5 Reifen mit kleinem Abstand gelegt.
  • Die SuS sollen anschließend mit einer vorgegeben Sprungfolge durch die Reifenbahn springen.
  • Beispiele: beidbeiniger Sprung, nur links, nur rechts, Schrittsprünge, unregelmäßige Sprunfolgen (z.B. li,li,re,li,re), usw.

Übung 2

(~15')

Zielweitsprung

  • 4-6 Reifen in der Weitsprunggrube in verschiedenen Bahnen der Entfernungen nach aufsteigend nebeneinander auslegen.
  • Die SuS versuchen zunächst in den Reifen mit der geringsten Entfernung zu springen.
  • Wenn sie im Reifen landen, können sie eine Bahn weiter.
  • Treffen sie den Reifen nicht, haben sie einen zweiten Versuch.
  • Trifft man auch beim zweiten Versuch den Reifen nicht muss man wieder eine Schwierigkeitsstufe zurück.
  • Es können kleine Hindernisse (z.B. Bananenkartons) kurz hinter dem Absprungpunkt ausgelegt werden, um den Sprung nach vorne/oben zu schulen.
  • Achtung: Die kleinen Hindernisse können für einzelne, sehr ängstliche SuS auch hinderlich sein.

Weitsprung

(~20')

Weitsprung

  • Sofern noch nicht geschehen: Weitsprungtechnik vormachen (lassen) und auf technische Grundlagen eingehen (siehe Video).
  • Die SuS sollten den Weitsprung einige Male ausprobieren. Weitenmessung ist zur Motivationssteigerung möglich. Die endgültigen Weiten sollten jedoch erst in der Folgestunde genommen werden, da die Beine der SuS durch die vielen Sprünge bereits ermüdet sind.
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Standweitsprung

(~10')

Standweitsprung

  • Standweitsprung vormachen (lassen) und auf technische Grundlagen eingehen (siehe Video).
  • Die SuS sollten den Standweitsprung einige Male ausprobieren. Weitenmessung ist zur Motivationssteigerung möglich. Die endgültigen Weiten sollten jedoch erst in der Folgestunde genommen werden, da die Beine der SuS durch die vielen Sprünge bereits ermüdet sind.
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