Aufwärmspiele vor dem Turnen, die Stütz und Spannung vorbereiten

Kurz beantwortet

Welche Aufwärmspiele eignen sich vor dem Turnen im Sportunterricht?

Aufwärmspiele vor dem Turnen verbinden für etwa 8 bis 12 Minuten eine Kreislaufaktivierung mit Stütz-, Roll- und Sprungaufgaben. Statt reiner Laufspiele wechseln die Kinder und Jugendlichen bei Fangformen in den Vierfüßlergang, halten die Bretthaltung als Einfrier-Position oder landen beidbeinig auf Matten. So erwärmen sich Handgelenke, Schultergürtel, Rumpf und Sprunggelenke gezielt für Boden, Kasten, Balken und Reck.

• Richtwert vor dem Geräteturnen: etwa 8 bis 12 Minuten Aufwärmzeit, je nach Halle und Klasse.
• Stützformen im Vierfüßlergang belasten Handgelenke und Schultergürtel schrittweise, bevor Handstand und Stütz folgen.
• Für Fußlandungen sind Niedersprungmatten vorgesehen; aufgebaute Großgeräte bleiben beim Fangspiel gesperrt.

1 weiterer Punkt

• Uhren und Schmuck werden abgelegt, lange Haare laut DGUV-Checkliste mit einem Haarband zusammengebunden.

Warum das Aufwärmen vor dem Turnen anders aussieht

Beim Basketball oder Fußball bewegt sich deine Klasse fast durchgehend im aufrechten Lauf. Im Turnunterricht ändert sich die Belastung sofort: Schon bei der Rolle vorwärts und im Handstand tragen Handgelenke, Ellbogen und Schultergürtel das eigene Körpergewicht. Wer kalt aus dem Stand in den Stütz springt, kann im Handgelenk wegknicken oder im Hohlkreuz durchhängen, wenn die Rumpfmuskulatur noch nicht aktiv gegenhält.

Allgemeine Aufwärmspiele für die Sporthalle bringen zwar den Puls nach oben, lassen aber die Gelenke der oberen Extremitäten und die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur oft außen vor. Vor dem Turnen braucht deine Gruppe deshalb Spielformen, die drei Aufgaben miteinander verbinden:

• Der Kreislauf kommt in Schwung, ohne dass Kinder unkontrolliert zwischen bereits aufgebauten Geräten sprinten.
• Handgelenke, Schultern und Fußgelenke übernehmen schrittweise Teilbelastungen am Boden, etwa im Vierfüßlergang oder im rücklings gestützten Krebsgang.
• Die Schülerinnen und Schüler spüren den Unterschied zwischen schlaffer Haltung und aktiver Körperspannung, noch bevor sie an Reck, Barren oder Schwebebalken turnen.

Als Richtwert gelten etwa 8 bis 12 Minuten, je nach Hallentemperatur und Klassengröße. Auf je etwa 60 bis 90 Sekunden Laufbewegung folgt direkt eine kurze Stütz- oder Halteaufgabe.

Spiele für Stützkraft und Körperspannung

Bevor Großgeräte stehen, aktivierst du Stützkraft und Rumpfspannung direkt auf dem Hallenboden. Zusätzliche Ideen für freie Flächen bieten Aufwärmspiele ohne Material. Hier stehen zwei Spielformen mit klaren Stützregeln. Das Sandsäckchen-Duell passt eher für Klasse 8 bis 13, weil beim einarmigen Zugreifen ein Handgelenk das volle Körpergewicht trägt.

Spannungs-Fangen mit Stützbrücke

Im Hütchenfeld mit etwa 2 Metern Wandabstand laufen rund 20 bis 28 Kinder; zwei bis drei Fängerinnen oder Fänger tragen eine Poolnudel. Ziel der Läufergruppe ist es, frei zu bleiben, während das Fänger-Team möglichst viele Kinder einfriert. Wer mit der Poolnudel an Rumpf oder Schulter angetippt wird (nie am Kopf), bremst ab und hält die hohe Bretthaltung auf Händen und Fußspitzen, die Hände unter den Schultern. Ein freies Kind erlöst die Person, indem es unter dem gespannten Bauch durchkrabbelt; Überspringen eingefrorener Kinder ist verboten. Setzt jemand im Stütz die Knie ab oder übertritt die Seitenlinie, zählt ein Zusatzpunkt für die Fanggruppe; das Kind nimmt den Stütz sofort neu ein oder startet am Feldrand wieder ins Spiel. Nach etwa 90 Sekunden endet der Durchgang mit einem Pfiff: Sind Eingefrorene und Zusatzpunkte zusammen mindestens fünf, gewinnt das Fänger-Team, sonst die Läufergruppe. Für den Neustart wechseln die Poolnudeln.

Sandsäckchen-Duell im Liegestütz

Zwei etwa gleich große Kinder stützen sich auf einer Matte im Liegestütz gegenüber, mittig liegt ein Sandsäckchen. Ziel ist es, das Säckchen nach Reaktionskommandos einarmig zu erobern, ohne die Körperspannung zu verlieren. Bei Ansagen wie „Schulter“ oder „Knie“ tippen beide das eigene Körperteil an; erst bei „Säckchen“ greifen sie zu. Wer vorzeitig zupackt, auf die Knie fällt oder das Säckchen fallen lässt, gibt den Punkt an das Gegenüber ab. Zum Neustart liegt das Säckchen wieder mittig und beide gehen auf „Stütz“ in Position. Jeder gültige Griff bringt einen Punkt; die Runde endet bei drei Punkten oder nach etwa 2 Minuten, dann gewinnt, wer mehr Punkte hat.

Aufwärmspiele an Matten und Kästen, bevor die Geräte frei sind

Liegen die ersten Matten und ein Kastenelement schon bereit, nutzt du sie direkt zum Aufwärmen, während hohe Geräte noch gesperrt bleiben. Tipps zum schnellen Umbau bietet der Beitrag zu Geräteaufbau und Hallenorganisation.

Beim Spiel Matteninseln mit Kastenoberteil legst du Turnmatte 1, Turnmatte 2, Turnmatte 3 und Turnmatte 4 mit etwa 3 Metern Abstand aus und stellst das Kastenoberteil Mitte rutschsicher ins Zentrum. Alle starten an der Startlinie West. Ziel jedes Viererteams ist es, in 2 Minuten möglichst viele sichere Landungen und Stützhocken zu sammeln.

Die Gruppen laufen durch die freien Gassen. Beim einfachen Pfiff springen höchstens zwei Kinder gleichzeitig beidbeinig auf eine freie Matte, federn in den Knien ein und halten drei Sekunden den sicheren Stand. Gesprungen wird nur vom Hallenboden auf die Matte; Landungen aus Gerätehöhe gehören auf Niedersprungmatten. Beim Doppelpfiff stützen sie die Hände am Kastenoberteil Mitte oder am Mattenrand auf und hocken die Füße dreimal vom Boden ab. Jede gehaltene Landung und jede Stützaufgabe zählt einen Punkt. Wer von der Matte stolpert, schubst oder vorab gesperrte Geräte betritt, verliert den Punkt dieses Pfiffs; das Team kehrt zur Startlinie West zurück und startet von dort neu in den Lauf. Nach 2 Minuten endet die Runde mit der Punktauswertung; das Team mit den meisten Punkten gewinnt. Für die nächste Runde wechselst du die Fortbewegung, zum Beispiel auf Seitgalopp.

Was in der Grundschule und was bei älteren Klassen passt

In den ersten Schuljahren funktionieren Bewegungsaufgaben über Tierbilder wie Krebs oder Bär sofort, während Jugendliche ab der Mittelstufe klare Partner- oder Teamherausforderungen bevorzugen. Wie du jüngere Gruppen im Hallenalltag führst, liest du unter Sportunterricht Klasse 2 sowie im Ratgeber für Bewegungslandschaften mit Turngeräten; für die Mittelstufe hilft der Leitfaden, wie du Sport in Klasse 6 organisieren kannst.

Ab Klasse 8 baust du zwischen zwei Spielrunden rund 60 Sekunden gezieltes Handgelenkskreisen und sanftes Vorverlagern der Schultern im Kniestütz ein, weil das höhere Körpergewicht beim Aufstützen am Barren oder Sprungtisch deutlich größere Kräfte auf die Unterarme überträgt.

Worauf du bei Sicherheit rund um die Turngeräte achtest

Beim Aufwärmen vor einer Turneinheit können Stürze dort entstehen, wo hohes Lauftempo auf Mattenkanten oder halb aufgebaute Geräte trifft. Vor dem ersten Laufspiel prüfst du deshalb Kleidung und Hallenfläche anhand klarer Sicherheitsregeln, die du auch im Check zur Sicherheit im Sportunterricht nachschlagen kannst:

• Uhren und Schmuck werden vor dem Sportunterricht abgelegt; Ohrringe oder Piercings können gegebenenfalls abgeklebt werden, sofern die vorrangigen Erlasse von Land und Schule dies zulassen (Checkliste der DGUV Information 202-048, Ausgabe August 2025).
• Lange, offene Haare werden laut DGUV Information 202-048 mit einem Haarband zusammengehalten, damit sie beim Rollen und Stützen das Gesicht frei lassen.
• Für Landungen auf den Füßen sind Niedersprungmatten vorgesehen; einen Weichboden nutzt du für Fußlandungen nur, wenn er mit einem Läufer oder gekoppelten Matten abgedeckt ist (DGUV 202-048, Gerätturnen und Gerätelandschaften).
• Als Sportlehrkraft prüfst du Matten und Kästen vor jeder Benutzung auf sichtbare Mängel wie fehlende Rutschgummis oder offene Nähte, während eine befähigte Person die Geräte mindestens einmal jährlich kontrolliert (DGUV Information 202-044, Stand März 2019, nach Gefährdungsbeurteilung).

Gute Aufsicht ist nach der DGUV 202-048 kontinuierlich, aktiv und präventiv, wobei Land und Schule die Einzelheiten regeln. Sperre bereits aufgebaute Großgeräte während des Fangspiels durch eine Hütchenlinie mit etwa 2 bis 3 Metern Abstand ab und wähle einen Standort am Hallenrand, von dem du die gesamte Gruppe überblickst. Weitere Hinweise zur Sporthalle und zum Einsatz von Matten findest du beim Fachportal Sichere Schule.

Häufige Fragen

Sollte man sich vor dem Turnen statisch oder dynamisch dehnen?

Vor dem Turnen bereitest du Muskeln und Gelenke dynamisch durch kontrollierte Schwünge, Stützgänge und federnde Bewegungen vor, statt lange statisch in einer Dehnposition zu verharren. Langes statisches Halten ab etwa 60 Sekunden pro Position kann die Schnellkraft für Sprünge am Kasten oder Minitrampolin kurzfristig senken. Kurzes dynamisches Mobilisieren von Handgelenken, Schultern und Hüfte über jeweils rund 6 bis 8 Wiederholungen erhält dagegen die nötige Muskelspannung.

Warum bleibt der Weichboden bei Aufwärmspielen vor dem Turnen gesperrt?

Weil die Füße auf einer unbedeckten Weichbodenmatte im Lauf tief in den Schaumstoff einsinken und Sprunggelenke sowie Knie bei Richtungswechseln leicht umknicken können. Laut DGUV Information 202-048 sind für Fußlandungen rutschfeste Niedersprungmatten vorgesehen, während ein Weichboden für Landungen auf den Füßen nur mit einem aufgelegten Läufer oder gekoppelten Matten genutzt werden darf. Ohne Abdeckung bleibt der Weichboden beim Aufwärmspiel gesperrt.

Wie wärmst du die Handgelenke vor Handstand, Rad und Stütz kindgerecht auf?

Am besten wärmst du die Handgelenke im Kniestütz auf einer Turnmatte über etwa 60 bis 90 Sekunden durch spielerische Gewichtsverlagerungen auf. Die Kinder legen ihre Handflächen erst mit den Fingern nach vorn, dann seitlich nach außen auf die Matte und verlagern die Schultern sechs- bis achtmal sanft vor und zurück. Anschließend folgt das Pfotenlaufen im Vierfüßlergang, bevor die Kinder ihr volles Körpergewicht im Handstand stützen.

Eignen sich Ballspiele zum Aufwärmen vor einer Turnstunde?

Ball- und Abwurfspiele eignen sich vor dem Turnen nur eingeschränkt: Gut 56 Prozent der Unfälle im Sportunterricht passieren bei Ballspielen (DGUV-Statistik 2023, zitiert in der Schulsport-Info 2024/2025 der Unfallkasse Berlin), und sie bereiten Handgelenke und Rumpf nicht gezielt auf Stütz und Landung vor. Da du beim Geräteturnen stabile Handgelenke und Finger zum Greifen an Reck und Barren brauchst, bieten sich Fangspiele mit Poolnudeln oder Stützaufgaben mit Sandsäckchen an.