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Stunde 10/10 - PFT (Posttest) (45')

Stundenziel: 

Die SuS ermitteln ihr individuelles Fitnesslevel in einem Posttest, vergleichen das Ergebnis mit dem Prätest und beurteilen ihre individuelle Leistungsentwicklung.

Notwendiges Material:

  • PFT Bögen des Prätests
  • Lautsprecher
  • Stoppuhr/Smartphone

Musikempfehlung:

Spotify Playlist

Einstieg

(~3')

  • Eindrücke vom HYROX Wettkampf der letzten Stunde zusammentragen.
  • Wer hatte Muskelkater?
  • Überleitung: Als Abschluss der Unterrichtsreihe erneute Durchführung des PFT als Kontrolle:
    Habt ihr eure Fitness in den letzten Wochen verbessert?

Aufbau

(~5')

  • Aufbau der PFT-Strecke
  • Der Aufbau sollte in der 45- minütigen Unterrichtsstunde zeitgleich zur Aktivierung der SuS gemacht werden.

Aktivierung

(~10')

  • SuS Aktivierung durchführen lassen oder 5 Min. Excercise Music Run (Bei Musikstopp -> 1 Burpee oder 2 Lunges oder 1 Squat)
  • Mobility/ Dehnen
  • Gemeinsame Durchführung der PFT Übungen. Auf folgende Aspekte sollte hingewiesen werden:
  • Die Übungen sollten gemeinsam in Ruhe durchgegangen werden, damit es im späteren PFT keine Unklarheiten gibt. Bei den Stationary Lunges stehen die SuS hinter einer Linie und machen immer im Wechsel einen Schritt nach vorne und führen das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition hinter die Linie. Bei den Squat Sitdowns die SuS darauf aufmerksam machen, dass das Gesäß bei jeder Wiederholung kurz die Bank berühren muss.

Input

(~5')

  • Wiederholung PFT und Erklärung des Ablaufs.
  • Austeilen der selben PFT-Bögen, die beim Prätest ausgefüllt wurden.
  • Für die Durchführung sollten die jeweiligen Partner*innen in 2 große Gruppen (A und B) aufgeteilt werden. Eine Gruppe aktiv, die andere kontrolliert die Ausführung und stoppt die Zeit. Es ist wichtig, dass die Länge und Anzahl der Wiederholungen genau eingehalten wird, um den Prätest mit dem Posttest vergleichbar zu machen.
  • Wenn Person A schnell fertig ist, kann Person B starten, sobald Person A erholt ist. So wird verhindert, dass langsame A-SuS alleine vor dem Rest der Klasse laufen müssen, die darauf warten, dass die Person fertig ist.

Workout

(~15')

  • PFT Durchführung nacheinander, Partner*in kontrolliert und stoppt Zeit.
  • Inaktive als Schiedsrichter*innen, Helfer*innen, Zeitnehmer*innen o.Ä. einsetzen.

Reflexion

(5')

  • Vergleich der Werte: Verbesserung der Fitness?
  • Mögliche Impuls:
  • „Nennt Maßnahmen der letzten Wochen, die zu einer Verbesserung eurer Fitness geführt haben.“ und/oder:
    ,,Nennt Maßnahmen, die in Zukunft eure körpeliche Leistungsfähigkeit verbessern.”
  • Gemeinsamer Abbau
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