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Stunde 4-8/9 - Durchführung der Trainingspläne (45'/90')

Stundenziel: 

Die SuS führen ihre selbst geplanten Trainingseinheiten durch und schätzen jeweils die subjektive Belastung mithilfe der Borg-Skala ein.

Notwendiges Material:

  • Trainingspläne
  • 15 Hütchen (3x5 in unterschiedl. Farben)
  • Ggf Theorieaufgaben

In den Stunden 4-8 führen die SuS die selbstgeplanten Trainingseinheiten durch. Da die Gruppen möglicherweise unterschiedlich mit den Einheiten fertig werden, sind im Folgenden einige Überlegungen, die sich bei der Durchführung dieser Unterrichtsreihe als sinnvoll gezeigt haben.

AB Prinzip der Superkompensation (Kopiervorlage)
AB Timing im Training (Kopiervorlage)
Trainingsplan (Kopiervorlage)

Aktivierung

  • Während die SuS sich umziehen, baut die Lehrkraft zu Visualisierung der Borg-Skala eine Reihe von 15 Hütchen auf.
  • Mehrere Möglichkeiten der Aktivierung – Die Wahl kann jede Stunde anders aussehen:
  • 1. Lehrkraft gibt Art und Weise der Aktivierung/Erwärmung vor.
  • 2. Jede Gruppe leitet 1x eine Aktivierung/ Erwärmung.
  • 3. Inaktive SuS leiten Aktivierung/ Erwärmung.
  • 4. Jede Gruppe führt sein eigenes Aufwärmprogramm durch.

Plan B

  • Mögliche Ausdauer-Trainingseinheiten, die für den Fall gemacht werden können, wenn die Trainingspläne vergessen wurden:
  • – 4×5 Min laufen mit 90 Sekunden Pause
  • – 20 Min Dauerlauf mit Gehpause zu quatschen
  • – 10x 2 Min. zügig laufen, 1 Min locker laufen
  • – Lauf/Wurf-Biathlon

Heterogenität

  • Umgang mit Heterogenität:
  • 1. Was mache ich mit Gruppen, die schneller fertig sind als andere oder SuS, die inaktiv sind?
  • Theorieaufgaben im Ausdauer-Handbuch.
  • Oben sind Arbeitsblätter hochgeladen, die bearbeitet werden können.

Zeitmanagement

  • 1. Was mache ich wenn noch Zeit übrig ist?
  • Abschlussspiel, Bearbeitung/Besprechung von Theorieinhalten, Reflexionen, Übungen des Lauf-ABC, …

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