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Stunde 4/10 - For Time Workout (45')

Stundenziel: 

Die SuS erstellen eigene Workouts nach dem Prinzip “For Time” und führen diese gemeinsam durch.

Notwendiges Material:

  • Lautsprecher
  • Ausgedruckter Arbeitsauftrag
Arbeitsauftrag (Kopiervorlage)

Musikempfehlung:

Spotify Playlist

Einstieg

(3-5')

  • Wiederholung der Workoutvariante „For Time“
  • SuS fragen, ob bereits erste Läufe im Lauftagebuch eingetragen bzw. absolviert wurden.

Aktivierung

(~10')

  • Schatten-Exercise Run in 4er Gruppen (4-6 Minuten):
    Die Schüler*innen der einzelnen Gruppen laufen in einer Reihe hintereinander her. Jede/r Schüler*in läuft ca. 1 Minute vorweg und macht während des Laufens einzelne Übungen vor, die der Rest der Gruppe nachmachen muss (Übungen, Sprünge, Dehnungen, …).
  • Nach der ersten Minute läuft ein anderes Gruppenmitglied vorweg und macht andere Übungen vor.
  • Jede/r soll einmal vorne gewesen sein.
  • Anschließend gemeinsames, gruppeninternes oder individuelles Dehnen/ Mobilisieren.

Erarbeitung

(~5')

  • Arbeitsauftrag: Erstellt mit Hilfe der Übungen aus der Vorwoche (Burpees, Lunges, Squats, Situps) in Kleingruppen ein kurzes Workout nach dem „For Time“-Prinzip.
Arbeitsauftrag (Kopiervorlage)

Workout

(10-15')

  • Kurze Vorstellung der erstellten Workouts
  • 1-2 erstellte „For Time” Workouts der SuS durchführen

Reflexion

(5')

  • Reflexion der selbst erstellten Workouts
  • Mögliche Reflexionsaspekte:
    – Entsprach das Workout den „For Time“ Kriterien?
    – Waren die Übungen der letzten Stunde enthalten?
    – Waren die selbst erstellten Workouts machbar (zu leich/ zu schwer/ was kann man änden, etc…)?
  • Differenzierungsmöglichkeiten ansprechen.

Cooldown

(~5-10')

  • Zum Beispiel Mobility, Abschlussspiel, …
  • Abbau
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