- Schwimmbretter
- Ggf. Pullbuoys
Aktivierung
(~10')
Inhalt
Inhalt
Rücken-Boje
- Schüler treiben in Rückenlage und zählen, wie viele Sekunden sie ruhig treiben können (ohne zu pendeln oder zu sinken)
- 3-4 Durchgänge
- Wer schafft es am längsten?
Input
(~3')
Inhalt
Inhalt
- Heute geht es um die Verbindung von Arm und Beinbewegung. Wir machen verschiedene Vorübungen, die uns Schritt für Schritt an die richtige Technik bringen.
Erarbeitung
(~20')
Inhalt
Inhalt
- Doppelarmzug mit Brustbeinschlag: Armzug mit beiden Armen gleichzeitig (nicht gegengleich!!!) + Brustbeinschlag
- Doppelarmzug mit Wechselbeinschlag: Armzug mit beiden Armen gleichzeitig (nicht gegengleich!!!) + „normale“ Rückbeine
- Einarmzug mit Wechselbeinschlag: Erst nur mit dem rechten Arm, danach nur mit dem linken Arm, ggf. Brett in passiver Hand halten als Hilfestellung
- Nur Druckphase mit Beinschlag: Armzug endet an Hüfte, dann flache Gleitphase
- Erste Rückenschwimmstrecken mit ganzer Lage (langsam, bewusst, evtl. mit Brett am Bauch oder Pullbuoy zwischen den Beinen)
Abschluss
(~10')
Inhalt
Inhalt
Differenzierter Abschluss:
- Die Schüler suchen sich eine der Übungen aus der vorherigen Phase aus, die noch ganz gut geklappt hat und übt an dieser weiter.
- Ggf. kann nach Bahnen unterschieden werden: Bahn 1: Rückenschwimmen (Gesamtkoordination), Bahn 2: Nur Druckphase, Bahn 3: Einarmzug, usw.