- Matten
- Bälle
Aktivierung
(~10')
Inhalt
Inhalt
Begrüßung
- Sitzkreis: “Wie fühlt ihr euch heute? Seid ihr stark?”
- Gemeinsame Kraftübungen: Muskeln anspannen und entspannen
- Regelwiederholung: Wann rufen wir “Stopp”?
Krafttiere
- Gorilla-Gang (kräftig auf der Brust trommeln und gehen)
- Elefanten-Stampfen (schwer und langsam durch die Halle)
- Löwen-Schleichen (kraftvoll aber leise)
- Tiger-Sprünge (explosiv von Linie zu Linie)
Hauptteil
(~25')
Inhalt
Inhalt
Zieh- und Druckspiele
Partnerarbeit: Je 2 in etwa gleichstarke Schüler bauen je eine kleine Matteninsel aus 2 Matten auf
Handdruck-Duell
- Partner fassen sich an beiden Händen
- Versuchen, durch Drücken, Partner von der Matte zu bewegen
- Nur Handflächen berühren sich, keine Fingerhaken
Schildkröte umdrehen
- Ein Partner macht sich klein wie eine Schildkröte (Vierfüßlerstand)
- Der andere versucht vorsichtig, die Schildkröte auf den Rücken zu drehen
- Schildkröte darf sich wehren, aber nicht treten oder schlagen
- Nach einer Minute Rollentausch
Schatz bewachen
- Ein Kind liegt auf dem Bauch und “bewacht” einen Ball unter seinem Körper
- Der Partner versucht vorsichtig, den Ball zu erobern
- Rollentausch nach erfolgreicher Eroberung
Knieduell
- Beide Partner knien sich gegenüber
- Versuchen sich gegenseitig von der Matte zu schieben
Abschluss
(~10')
Inhalt
Inhalt
Kraft-Entspannung
- Pro Schüler eine Matte
- Alle Muskeln fest anspannen (5 Sekunden)
- Dann komplett loslassen und entspannen
- Dreimal wiederholen
- Danach Abbau der Matten
Feedbackrunde
- “Wer hat heute seine Kraft gut dosiert?”
- “Wo müssen wir beim nächsten Mal vorsichtiger sein?”
- Vorschau auf nächste Stunde