Wie du die Borg-Skala im Sportunterricht einsetzt

Was misst die Borg-Skala und was nicht?

Die Borg-Skala erfasst, wie anstrengend sich eine Belastung für die Person selbst anfühlt. Gunnar Borg entwickelte sie 1962. Die Zahlen von 6 bis 20 und ihre Wörter zwischen „überhaupt nicht anstrengend“ und „maximal anstrengend“ erklärt unter anderem das DocCheck Flexikon. Gemessen wird die Wahrnehmung: Atmung und Muskelgefühl. Ein Pulsgurt oder eine Stoppuhr kommen dabei nicht vor.

Im Sportunterricht dient die Skala einem anderen Zweck als im Leistungssport. Schüler sollen lernen, ihr Tempo an ein Ziel anzupassen: Beim Dauerlauf hält jemand den Wert, den du vorgibst, statt nach 200 m zu überziehen. Du erkennst in wenigen Sekunden, ob eine Klasse im angepeilten Bereich läuft, und brauchst dafür keine Pulsuhren für alle.

Die Skala ergänzt zwei Werkzeuge, die du vermutlich schon nutzt: den Sprechtest und das Tasten des Pulses am Handgelenk. Sie ersetzt keins davon. Zwei Schüler mit demselben Wert haben nicht denselben Puls, und das ist in Ordnung, denn jede Zahl ist ein persönlicher Vergleichswert. Wie du die Stunde mit Handzeichen und kurzen Rückfragen auswertest, steht im Ratgeber zur Reflexion im Sportunterricht.

Welche Fassung nimmst du: 6 bis 20 oder 0 bis 10?

Es gibt zwei gängige Fassungen. Die klassische Skala reicht von 6 bis 20. Sie beginnt bei 6, weil die Zahlen so gewählt sind, dass der Wert mal 10 grob den Puls ergibt: 6 entspricht rund 60 Schlägen pro Minute in Ruhe, 20 rund 200 bei maximaler Anstrengung. Die Kurzform CR10 läuft von 0 bis 10 und kommt ohne Pulsrechnung aus.

Für Klasse 5 bis 9 genügt meist die Kurzform: Zehn Stufen merken sich Schüler schneller als fünfzehn, und die Frage, warum eine Skala bei 6 beginnt, entfällt. In der Oberstufe lohnt die klassische Fassung, weil sich Pulswerte und Zielbereiche damit planen lassen. Die Mal-10-Rechnung ist eine Faustregel für gesunde Erwachsene. Bei Kindern und Jugendlichen weicht der Puls bei gleicher Anstrengung oft ab, deshalb vergleichst du im Unterricht den Wert und den Puls derselben Person über mehrere Läufe.

Wie führst du die Skala mit einer Klasse ein?

Eine Klasse braucht eigene Erfahrungen, an denen sie die Zahlen festmacht. Ein Plakat allein bleibt abstrakt. Mit der Kurzform von 0 bis 10 gehst du so vor:

1. Zeig die Skala und kläre die Eckpunkte: 0 ist Sitzen oder ruhiges Stehen, 10 die größte Anstrengung, die jemand aushalten würde. Den Wert 10 peilt in der Halle niemand an.
2. Lass die Klasse vier Belastungen nacheinander erleben: ruhiges Stehen, zügiges Gehen, lockeres Traben und einen Steigerungslauf über etwa 20 m, bei dem niemand Vollgas geben muss. Nach jeder Belastung zeigen alle gleichzeitig ihren Wert mit den Fingern beider Hände.
3. Bildet Paare. Auf dem Rundkurs aus vier Hütchen (Aufbau im nächsten Abschnitt) läuft A zweimal 2 Minuten: erst in einem Tempo, das sich nach etwa 3 anfühlt, nach einer Pause bis zur ruhigen Atmung in einem Tempo bei etwa 6. Direkt nach jedem Lauf zeigt A den Wert, B tastet 15 Sekunden lang den Puls am Handgelenk und rechnet mal 4.
4. A notiert Wert und Puls, dann wechseln die Rollen. Zum Schluss vergleichen die Paare ihre Zahlen: Bei höherem Wert liegt der Puls meist höher.

Sicherheit: Du brauchst einen ebenen, rutschfesten Hallenboden, freie Laufwege und hinter der Ziellinie eine Auslaufstrecke, die nicht an der Wand endet. Beende die Belastung sofort, wenn jemand über Schwindel, Schmerzen in der Brust, Übelkeit oder Atemnot klagt, die in Ruhe nicht nachlässt. Deine Aufsicht bleibt dabei kontinuierlich, aktiv und präventiv, wie es die DGUV Information 202-048 für den Schulsport beschreibt.

Wie gestaltest du die Skala für die Hallenwand?

Ein Plakat an der Hallenwand spart dir das Erklären in jeder Stunde. Es zeigt zu jeder Stufe die Zahl, ein Wort und einen Satz zum Sprechtest, den Schüler selbst prüfen können.

Schreib Zahlen und Wörter so groß, dass man sie aus etwa 10 m Entfernung liest. Eine Farbe pro Bereich hilft: grün bis 4, gelb bei 5 und 6, rot ab 7. Den Zielbereich der Stunde nennst du vor dem Lauf und zeigst ihn auf dem Plakat.

Hänge das Skala-Plakat auf Augenhöhe an die Längswand, an der der Rundkurs vorbeiführt. Die vier Hütchen bilden die Ecken des Kurses, der Messplatz für die Partnerin oder den Partner liegt an der gegenüberliegenden Seite.

Wie nutzt du die Skala in der Oberstufe?

In der Sekundarstufe II planen Schüler ihr Ausdauertraining oft selbst, und die klassische Skala von 6 bis 20 gibt ihnen dafür Zielbereiche. Als Richtwerte für den Anfang gelten bei Dauerläufen etwa 11 bis 14, also leicht bis anstrengend. Bei Intervallen liegen die Belastungen etwa bei 15 bis 17, in den Trabpausen sinkt der Wert wieder auf etwa 9 bis 11. Trainingszustand, Tagesform und Temperatur verschieben diese Bereiche, es sind Orientierungswerte.

Ein Protokoll mit fünf Spalten genügt:

• Datum
• Belastung (Lauf, Intervalle, Stationen)
• Zielwert
• genannter Wert
• Puls (15 Sekunden mal 4)

Nach mehreren Wochen regelmäßigem Training sinken bei gleichem Lauf häufig der genannte Wert oder der Puls. So wird Fortschritt am eigenen Ausgangswert sichtbar, wie im Ratgeber zu Fitness im Sportunterricht beschrieben. Wie du Belastung und Pause taktest, zeigt der Ratgeber zum Intervall-Timer; die Einordnung in die gymnasiale Oberstufe findest du unter Sportunterricht in der Oberstufe.

Wo stößt die Selbsteinschätzung an Grenzen?

Die Borg-Skala ist eine Selbstauskunft, und jede Selbstauskunft hat Fehlerquellen.

Auch die Skala selbst setzt Grenzen: Jüngere Kinder tun sich mit Zahlen oft schwerer, und bei Hitze oder einem beginnenden Infekt liegen die Werte höher als sonst. Für Schüler mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen oder mit Medikamenten, die den Puls beeinflussen, gelten die Vorgaben der behandelnden Ärztin oder des Arztes. Die Skala ersetzt sie nicht, und die Mal-10-Rechnung passt bei ihnen oft nicht.

Häufige Fragen

Ist die Borg-Skala schon in der Grundschule sinnvoll?

Ja, in vereinfachter Form. Statt Zahlen nutzt du drei Stufen mit Farben oder Gesichtern, zum Beispiel grün für „ich kann noch erzählen“, gelb für „ich spreche nur kurze Sätze“ und rot für „ich kann kaum sprechen“. Die Kinder erleben die Stufen zuerst beim Gehen, Traben und Rennen, bevor sie sie benennen. Zahlen von 0 bis 10 kommen oft erst in der weiterführenden Schule dazu.

Darfst du Schüler nach ihrem Borg-Wert benoten?

Besser nicht: Der genannte Wert ist eine persönliche Wahrnehmung und lässt sich nicht als Leistung prüfen. Bewerten lässt sich, ob jemand sein Tempo an einen vorgegebenen Zielbereich anpasst, ein Protokoll führt und seine Einschätzung begründet. Welche Kriterien gelten, regeln Lehrplan, Fachschaft und Schule.

Was tust du, wenn ein Schüler immer sehr hohe Werte nennt?

Du prüfst den Wert gegen den Sprechtest und den Puls am Handgelenk. Spricht jemand bei Wert 9 noch in ganzen Sätzen, fehlt ihm der Anker, und ihr wiederholt die Erfahrungsläufe. Nennt er auch bei lockerem Tempo hohe Werte und klagt über Atemnot, Schwindel oder Schmerzen, beendest du die Belastung und sprichst die Eltern an, damit eine ärztliche Abklärung möglich ist.

Wie oft fragst du die Belastung in einer Ausdauerstunde ab?

Bei einem Dauerlauf genügen etwa zwei bis drei Signale, auf die alle ihren Wert per Handzeichen zeigen, ohne anzuhalten. Bei Intervallen fragst du am Ende jeder Belastung, bei Stationen nach jedem Durchgang. Häufigere Abfragen stören den Lauf und liefern kaum neue Information.