...

Stunde 3/6 - Kräfte messen und Partnerübungen (45')

Stundenziel: 

Die Schülerinnen und Schüler messen ihre Kräfte anhand verschiedener Übungen – schieben, ziehen, widerstehen.

Notwendiges Material:

Aktivierung (~10')

Begrüßung

  • Sitzkreis: „Wie fühlt ihr euch heute? Seid ihr stark?“
  • Gemeinsame Kraftübungen: Muskeln anspannen und entspannen
  • Regelwiederholung: Wann rufen wir „Stopp“?

Krafttiere

  • Gorilla-Gang (kräftig auf der Brust trommeln und gehen)
  • Elefanten-Stampfen (schwer und langsam durch die Halle)
  • Löwen-Schleichen (kraftvoll aber leise)
  • Tiger-Sprünge (explosiv von Linie zu Linie)

Zieh- und Druckspiele

Partnerarbeit: Je 2 in etwa gleichstarke Schüler bauen je eine kleine Matteninsel aus 2 Matten auf

Handdruck-Duell

  • Partner fassen sich an beiden Händen
  • Versuchen, durch Drücken, Partner von der Matte zu bewegen
  • Nur Handflächen berühren sich, keine Fingerhaken

Schildkröte umdrehen

  • Ein Partner macht sich klein wie eine Schildkröte (Vierfüßlerstand)
  • Der andere versucht vorsichtig, die Schildkröte auf den Rücken zu drehen
  • Schildkröte darf sich wehren, aber nicht treten oder schlagen
  • Nach einer Minute Rollentausch

Schatz bewachen

  • Ein Kind liegt auf dem Bauch und „bewacht“ einen Ball unter seinem Körper
  • Der Partner versucht vorsichtig, den Ball zu erobern
  • Rollentausch nach erfolgreicher Eroberung

Knieduell

  • Beide Partner knien sich gegenüber
  • Versuchen sich gegenseitig von der Matte zu schieben

Kraft-Entspannung

  • Pro Schüler eine Matte
  • Alle Muskeln fest anspannen (5 Sekunden)
  • Dann komplett loslassen und entspannen
  • Dreimal wiederholen
  • Danach Abbau der Matten

Feedbackrunde

  • „Wer hat heute seine Kraft gut dosiert?“
  • „Wo müssen wir beim nächsten Mal vorsichtiger sein?“
  • Vorschau auf nächste Stunde